ćwiczenia na brzuch do

[...] = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień robić na skośnej i tak na zmiane, w różnych ćwiczeniach ? I [...]

[...] Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi przez Łukasza Mizerę na Ustawce. Wchodzą aż miło. Przysiad 5x12 Wyprosty 4x12 Sztanga skos 3x12 Hantle skos 3x12 +sprężyna 3x10 OHP 4x12 Wznosy [...]

[...] wyciskanie hantli za głowę Piątek - barki, brzuch barki - wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, unoszenie sztangi w przód i tutaj brakuje mi jednego ćwiczenia. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Jak oceniacie plan? dodam, że biceps, triceps, brzuch robię 4x12, resztę natomiast 4x10 Zmieniony przez - Dawid183 w dniu [...]

[...] hantli bokiem ( barki ) Pompki tyłem ( tricepsy ) Uginanie młotkowe ( bicepsy ) Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa. 1-2 tygonie robisz 2 obwody 3-4 tygodni robisz 3 obwody 5-6 tygodni robisz 4 obwody itp. Jak dojdziesz [...]

Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]

[...] że mu kolega przypomniał na 2:03 %-) Podpis pod filmem mnię się podoba: "ZANIM NAPISZESZ KOMENTARZ, PRZECZYTAJ ! Film jest wyłącznie motywacją dla ludzi, którzy ćwiczą mięśnie brzucha i robią Planka. 10 minut to nie dużo, rekord to 80 minut. Zachęcam do ćwiczenia- bardzo dobrze rozwija mięśnie brzuch i zwiększa wytrzymałość. Pozdrawiam. " %-)

Te cwiczenia ogólenie zostały zaprojektowane przez mojego trenera, za jakieś pare tygodni powinny zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga [...]

A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]

[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 12:15:25

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

[...] 52,5 kg, 8 x 48,5 kg, 10 x 44 kg, byłoby jeszcze na początek 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] poszło dobrze 2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej %-) Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie %-) obciążenie co prawda znikome, bo [...]

[...] 3.10x 50kg progres(+2,5kg) Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 9szt.(+1sztabka) 3.8x 9szt.(+1sztabka) Brzuch na górę i na dół dwa ćwiczenia po 3s ~15pow. Dobre czucie barków i trica, trening uważam za udany. Jak widać lepiej mi idzie z walką z ciężarami(hantle,sztanga) niż ze sobą(ciężar ciała). Dziś [...]

> co ten gosc niby po tym treningu ma taka duza lape? przeciez to nie mozliwe jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on [...]

Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]

[...] a liczy sie dla Ciebie masa mięśniowa i to dużo, jeśli chcesz wyglądać dobrze w koszulce na ulicy a nie być leszczem co dobrze wygląda nasmarowany i nago na zwodach to wal ćwiczenia podstawowe a izolacykne tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje [...]

wiec co polecacie na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia wydają się okej... ja proponuje takie rozplanowanie pon. klata + tric + brzuch wt. wolne śr. barki + plecy czw.wolne pt. BIC + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz. wolne jak wiadomo na każdego działą coś innego mi się wydaje że taki plan jest najlepszy jeśli chodzi o kreatyne to okej , białko też Carbo [...]

[...] - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w [...]